アラフォー女の私が、糖質制限ダイエットに挑戦してみました。

スナック菓子大好きで、パンが大好きで、ケーキも大好きで

何より、白いご飯が大好きな私が糖質制限ダイエットなんて、超過酷じゃね?って思ったけど、間食を止めれるチャンスだ!と思って、頑張ってみることにしました。

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糖質制限ダイエットで、食べてはいけないものとは?

ハッキリ言って、私の大好きな物は、見事に糖質の塊だった!

まず、ここで食事を見直すことにしました。

でも、食べてはいけないものではあるけど大好きな物を全て断つのはストレスがかかって良くないので、食べたい時は、少しだけ・・・食べることに。

私の好きなもので、食べてはいけないもの一覧

  • スナック菓子(食べるなら:今までの1/3)
  • パン類(食べるなら:フランスパン1/3)
  • 麺類(食べるなら:蕎麦)
  • 洋菓子(ひたすら我慢・・・)
  • イモ類(食べるなら:安納芋半分)
  • おせんべい(食べるなら:おせんべい1枚)
  • ミスドのドーナツ(ひたすら我慢)

糖質ダイエットで、食べて良い物とは?

普通、ダイエット中は「脂もの」とか「カロリーの高いもの」はNGだけど、糖質制限ダイエットでは、関係なく食べることが出来ます。

これはちょっと嬉しいかな♪

ただ、カロリーの高いものって糖質が高いもの多いですけどね(^^

私の好きなもので、食べて良いもの一覧

  • 肉(焼肉、生姜焼き、ケンタッキーもOK!)
  • 魚(焼き魚)
  • 野菜(ドレッシングはNG。塩コショウにごま油で)
  • 果物(食べ過ぎはNG)
  • ココア(牛乳にココアと糖質0のシュガーで)
  • ご飯50g
  • 昆布茶
  • 豆類(豆腐含む)

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糖質ダイエットを1ヶ月続けた結果

とにかく、食べて良いものと食べちゃダメなものを理解して「食べちゃダメなもの」は我慢するようにした。

どうしても食べたい時は、決めた量だけ食べた。

その結果!

  • 2キロ弱の減量に成功!
  • 二の腕が1㎝細くなった
  • 太ももが細くなった
  • お腹がへこんだ
  • お菓子を食べたいと思わなくなった
  • 間食しなくなった
  • 便秘が改善した
  • 洋菓子(ミスド含)を食べたいと思わなくなった
  • ジュースが、甘すぎると感じるようになった

もっとも痩せにくいと言われている40代女にしてはなかなか良い成績だったと思ってます!!

そして、甘いものに対する欲求が無くなりました。

  • ジュースよりもお茶
  • 洋菓子よりも果物
  • 濃い味よりも薄味

味の好みが変わったおかげで、(食べれない)ストレスも減りました。

 

私は、糖質制限ダイエットの他に簡単なストレッチを毎日続けてました。

気になってる部分、二の腕、お腹、太ももストレッチです。

部分的にも効果が出たのは、ストレッチ効果もあると思います。

でも、食事制限中のストレッチは、思いの外効果が出やすかったです。

糖質制限ダイエット中のメニュー

私一人なら毎日糖質の低いものを食べるんですが、家族が居るので、そうも行かず・・・・

でも、なるべく糖質のことを考えてメニューを考えてました。

朝食

  • 野菜たっぷりの味噌汁
  • ご飯50g
  • 納豆
  • 目玉焼き

昼食(私一人分)

  • 蕎麦

夕食

  • 焼き魚か焼肉(生姜焼きとか)
  • 野菜サラダ(ドレッシングじゃなく、塩コショウ&ごま油で)
  • 煮物(大根とか、芋とか、カボチャとか日替わり・・・大根が一番糖質が低い)
  • おひたし(ワカメ、白菜、ほうれん草で日替わり)
  • 夫はビールを飲むのでご飯を食べないので、私も夜はご飯食べません(ちょっとラッキー)。

 

毎日同じものを食べるわけではありませんが、基本メニューは、こんな感じでした。

洋食よりも和食です。

糖質制限ダイエットは、40代女性にも効果あるか? まとめ

今まで色々とダイエットして効果無かったり

一時的に効果はあったけど、すぐにリバウンドしたり、そんなことを繰り返していたので、糖質制限ダイエットも、正直、期待はしてませんでした。

 

実際に実践して、思ったほど辛くなかったです。

私の場合は、完全に糖質を断ったわけではなく、「これ以上は食べない(少しは食べる)」を心がけていたからです。

完全に断っていたら、ストレスが溜まって続かなかったし、リバウンドもしたかもしれません。

 

これからも続けるか?と言えば、もうちょっと続けられそうな気がします。

今のペースなら、苦じゃないし、いい感じで減量できるので。

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