ダイエットには運動が最適なのは知ってるけど、簡単なことじゃないですよね?

そもそも、ダイエットをしてる人のほとんが運動が苦手な人が多いはず・・・

「できれば、家で1人で出来る運動が良い」って思いますよね?

人よりも運動神経の鈍い私は、激しく思います・・・・(^^

 

そんな、運動が苦手な私でも続けられてる、数少ないダイエット運動の1つ「ヨガ」について書きます。

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ヨガは、運動が苦手でも問題なく出来る?

ヨガは、有酸素運動で、体の中に酸素を送り込みながら、ゆっくりと体を動かすんです。

 

だいたい1人で出来るポーズばかりなので、一人でも出来ます。

動きも、運動神経とかは全く関係ないので、運動が苦手な人でも問題なく出来ます。

ただ、体の何処かが歪んでる場合は、痛い部分も出てきます。

その場合は、無理をしないで出来る範囲でやる!!

 

これだけでも、「これなら自分にも出来るかも」って思いませんか?

最初は、呼吸法とか難しくて頭がクラクラしてましたが、慣れてくると緩やかな動きで体が温かくなってきて、汗がすごい出てきますよ!!

どういう因果関係か分かりませんが、ヨガをするとお腹の調子が良くなってきます。

 

ヨガをしたから、すぐにダイエット効果が出るわけではありませんが、続けていくことで少しずつ体が引き締まって行くのは確かです。

一時期教室に通っていた時に、先生が「一番ダイエット効果があるのが、有酸素運動」と言ってました。

有酸素運動と言えば、ウォーキングは健康にもダイエットに良いと言うのは有名ですが、ヨガはそれ以上に有酸素運動力が高いんですよ。

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ヨガには、普通のヨガとホットヨガがあります。

私がやっていたのは、普通のヨガです。

ほかに、ホットヨガもあります。

 

ヨガとホットヨガの違いは、ホットヨガはサウナのような所でするので、かなりの発汗効果もあって、デトックス効果も高く、よりダイエット効果も期待できます。

ただ、慣れない人がいきなりすると倒れるので、最初は普通のヨガから始めるのが良いでしょう。

ヨガは、自宅でも出来ますが、ホットヨガは自宅にサウナがなければ出来ません。

 

ヨガもホットヨガも、週に一回ではちょっとすくないです。

せめて、週に3回はしないと、ダイエット目的なら結果が出るのに時間がかかるでしょうね。

ヨガなら、週に1度教室に通って、自宅でDVDを見ながら2回するのが理想です。

ホットヨガなら、週に3回通うとなると時間的にも金銭的にも、ちょっと大変かもしれませんね。

ヨガグッズは必要?

自宅でするなら、せめてヨガマットだけでも用意した方が良いと思います。

やはり、床の上でするポーズが多いので、フローリングに直にすると固すぎて膝を痛めます。

適度な硬さと柔らかさのあるヨガマットは必要です。

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あと、1枚はヨガDVDがあると良いでしょう。

適当にやってしまうと、反対に体を痛めてしまう危険もありますから。

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私は、最初は教室でやっていたのを思い出しながらやってましたが、DVDを買ってすることによって、別の箇所も良い運動効果が出てきました。

ダイエットしたい箇所に特化したヨガのポーズもあるので、部分ダイエットにはより効果的ですよ。

ヨガ効果は?ダイエット効果、その他・・・

私は、腕と太ももにコップレックスがありました。

年齢特有のたるみというか、脂肪が付いてたといいますか・・・。

ヨガを続けて感じたのは、脂肪が付いているところから引き締まって行くということ。

ヨガによって、普段はあまり使わなく脂肪が付きやすい部分を、有酸素運動によって、脂肪燃焼すると言うことなのでしょうね。

 

とにかく、始めて最初の頃は、今まで感じたことのない箇所が筋肉痛になったりしてました。

 

あと、姿勢が良くなってくるのも実感しました。

腹式呼吸をすると、知らずしらずに姿勢を良くするんですよね・・・

家にいるときも、複式呼吸はどこでも出来るので、気がついたら意識してするようにしてました。

複式呼吸をすると、頭がスッキリします。

眠気防止にも効果的ですよ♪

ガッテン!11月21日放送、ダイエットと生活習慣病に劇的効果の夢の油とは?

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